ジムの種類

ジムは主に「マシンジム」「パーソナル型ジム」「総合型ジム」の3種類があります。

トレーニングマシンが自由に使えるマシンジムは、自分のペースで気軽にトレーニングできるのがメリット。パーソナル型ジムはトレーナーからマンツーマンで指導が受けられるため、運動初心者やダイエット目的の方におすすめです。

総合型ジムはトレーニングマシンの他にも、フィットネススタジオやプールなど様々な設備が揃っています。様々な設備で楽しく運動したい方向けです。

施設や設備をチェック

ジムにはトレーニングマシンの他にも、フィットネスに役立つ様々な設備を備えています。自分の鍛えたい部分に必要なマシンがあるか、求める設備が整っているかは利用時の満足度を大きく左右します。トレーニングマシンの種類や室内の広さ、シャワールームの清潔さなども確認したいポイントです。

トータルの料金

ジムに入会すると、月会費の他にも様々な費用がかかります。入会金や登録料、コース料金、オプション料金など、トータルの料金を確認することが重要です。

アクセス面

通いやすさはフィットネスを継続する上で重要です。できるだけ自宅近くのジムや通勤エリアにあるジム、駅近くのアクセスしやすいジムを選びましょう。

営業時間・混雑時間

ジムに通うタイミングは各々の生活スタイルにも影響します。自分が利用したい時間に営業しているか、ジムに通う時間帯の混雑状況も確認しておきましょう。混雑する時間帯は目的のトレーニングができない場合があります。

体験・見学

設備の広さや清潔感、スタッフや利用者の雰囲気などは、自分の目で確認しなければわからないことが多いです。多くのジムは体験レッスンや見学が可能ですので、実際に雰囲気を肌で感じてみてください。

スタッフの対応

快適にジムを利用するためにも、体験・見学でスタッフやトレーナーの雰囲気を確認しておくと安心です。スタッフは笑顔で親切か、マシンの使い方や指導方法を気軽に質問できるかなども確認しましょう。

効率よくトレーニングできる

どれくらいの期間でどれだけの効果を求めるのか、目標体重や気になる部位などの目的に合わせて、効率よくダイエットできるのがジムの魅力です。自分の理想を実現するための効率的なトレーニング方法を提案してもらえます。

また、ジムにはルームランナーやエアロバイクなど様々なマシンが豊富に揃っています。それぞれ鍛えられる部位が異なり、全身を効率よく鍛えることができます。

ダイエットの正しい知識が身につく

トレーナーやスタッフから、ダイエット中のトレーニングや食事に関するアドバイスがもらえます。様々な情報がある中で正しい情報を取捨選択するのは難しいですが、相談できるトレーナーがいれば、正しい知識をもとに効率よくダイエットに励むことができます。適切な運動と食事を続ければ、ダイエット後もリバウンドしにくくなるでしょう。

安全にトレーニングできる

運動の習慣があまりない方の場合、一人でトレーニングを始めると怪我を引き起こすリスクがあります。間違った方法でトレーニングを行ったり、マシンを正しく使えなかったりすることがあるためです。ジムでは、マシンの使い方や正しいトレーニング方法をスタッフから教えてもらえるため、初心者の方も安全にトレーニングができます。

モチベーションアップにつながる

ダイエットを決意したものの、「目標達成までモチベーションを維持できるか」と不安を感じる方もいるかもしれません。特に筋トレ初心者の方にとって、モチベーションを保ちながらトレーニングを継続するのは大変です。ジムではダイエットやフィットネス・トレーニングに励む方が周囲にいることが刺激となり、モチベーションアップにつながります。

無理なく通い続けられるか

ダイエットを成功させるには、ジムに継続して通うことが重要です。ジムを選ぶ際は通いやすさと料金を重視しましょう。自宅近くのジムや仕事帰りに立ち寄りやすいジムなど、無理なく長く通えるジムを選ぶのがおすすめです。

多くのジムは体験・見学が可能ですので、料金と併せてスタッフの対応や雰囲気も確認しておきましょう。

トレーニングの組み合わせ・順番は適切か

脂肪を燃焼させるには、トレーニングの組み合わせと順番を意識することが大切です。まずは準備運動を行い、無酸素運動と有酸素運動に取り組んだ後、クールダウンや筋肉痛軽減のためストレッチを行いましょう。ジムのマシンや設備を活用すれば、バランスよく無酸素運動と有酸素運動に取り組めます。

筋トレの負荷は適切か

ダイエットを目的としたトレーニングでは、適切な重さの負荷をかけることがポイントです。負荷が軽すぎると十分な効果が得られず、負荷が重すぎると身体に負担がかかり疲労やケガの原因となります。適切な負荷やトレーニング内容をトレーナーに相談しながら、正しいトレーニングを継続しましょう。

まず注目したいのが成長ホルモンです。筋トレを行うことで、成長ホルモンが分泌されるといわれています。成長ホルモンは、脂肪の分解や筋力増強、疲労回復など様々な役割があります。成長ホルモンは歳を重ねるごとに分泌量が少なくなるため、筋トレによって分泌量を増やせば、より健康的な身体になるのです。

また、トレーニング中は睡眠と食事にも気を使います。トレーニング中の食事では、人間の身体を維持するうえで欠かせないタンパク質を積極的に摂取します。食事でタンパク質をしっかり摂ることで、皮膚・爪・髪などにもしっかりと栄養が行き渡るため、美容面でもプラスの効果があるのです。

また、筋トレの効果をより得やすくするためには休息も大切で、質のいい睡眠をとることが重要です。規則正しい生活リズムで適切な睡眠をとることが、健康的かつ美しい身体づくりにつながります。

運動習慣がない・運動初心者

普段は運動習慣がほとんどない初心者の方も、高地環境フィットネスジムでは短時間の運動で、無理なく効率よくトレーニングができます。テトラフィットは、運動が苦手な方や女性でも扱いやすいマシンが多くて安心です。

短時間で高い効果を得たい

高地環境でのトレーニングは、少しの運動でも身体に負荷がかかります。「忙しくてトレーニングする時間が取れない」「毎日忙しい中でも効率よく運動したい」という方も、高地環境フィットネスジムなら短時間で高い運動効果が期待できるのがメリットです。

ダイエットに効果的な運動をしたい

高地環境フィットネスジムは、ダイエット目的でジムに通いたい方にも向いています。高地環境では、身体が不足した酸素を補おうとして細胞が活性化するため、普段の運動量と比べて約4倍の消費カロリーが期待できます。

タイミング

ジムでトレーニングをするならトレーニングの前後と、トレーニング中に適切な栄養を摂りましょう。フィットネスやダイエットを目的とした筋トレは、エネルギーを消費し筋肉の修復を必要とします。そこで、ジムでのトレーニング前後は身体の修復に使われる栄養を多く摂り、トレーニング中はエネルギー補給として糖質・水分を意識してみてください。もし、気になるジムで体験・見学ができるならトレーニング中の栄養・水分補給についても確認してみてください。

メニュー

ダイエット中の栄養バランスを意識し、できるだけ多くの種類の食材を使うことがポイントです。例えば、同じたんぱく質でも豚肉と大豆では種類や量が異なります。また、同じ豚肉でもロース・バラ・レバーといった部位によって栄養バランスが違います。また、調理法次第で引き出せる栄養が変わることもありますのでので、可能な限りバリエーションを増やしてみましょう。ジムでもより多くの栄養を摂れる食事指導を行っていることがありますので、体験会などで気軽に質問してみてください。さらに、食事とあわせて水分を多くとるようにしましょう。水分は全身に栄養を届ける血液や体温調節に欠かせない汗のもととなります。

食べ方

糖質の吸収を緩やかにする方法を意識してみましょう。

量・順番

食材によって摂る順番を決めましょう。ベストは野菜→肉・魚→ご飯・パンの順で、先に食べるものほど量を多くします。

スピード

ダイエット中であれば、できるだけかむ回数を増やし、ゆっくり時間をとって食べるのがおすすめです。よくかみ砕いて細かくした方が消化にかかる胃腸の負担が少なく、栄養の吸収効率もよくなり、満腹感も得やすくなります。